Jak můžete zhubnout bez diety a odstranit břicho

Jak zhubnout bez diety a odstranit břicho? To je jedna z hlavních otázek, která moderní ženy zajímají. A odpověď je jednoduchá – správná výživa. Právě ona vám pomůže zhubnout a udržet váhu v přípustných mezích na váze. Bohužel žádná z diet nefunguje dlouhodobě. Narušení jsou nevyhnutelná. Navíc je potřeba vážně uvažovat o cvičení. Toto je jediný zlatý vzorec pro dokonalý vzhled.

Zhubnout a zbavit se povadlého břicha bez diety je snem mnoha žen i mužů. Není to snadné implementovat, ale je to docela možné.

Jak správně jíst, abyste odstranili břicho a boky

Nejprve si musíte pamatovat, že nemůžete spalovat tuk lokálně. Při správné výživě (pokud máte nadváhu) vaše tělo zhubne na nohou, hýždích, břiše a na hrudi (poslední bod je velmi často rozrušen něžným pohlavím). Ale nedá se nic dělat. Pokud jste si jasně uvědomili, že problém (v podobě velkého břicha a masivních nohou, hýždí) je přítomen, pak je čas na zlepšení výživy. Je to regulovat jídlo, ne držet dietu. To pomůže odstranit břicho a zhubnout.

1. Jezte malá jídla a nenatahujte si žaludek. V klidu je žaludek velký asi jako vaše pěst. Ne tak moc, že? Proto je nutné jíst zlomkově (v malých porcích).
2. Stává se tak, že uprostřed dne (několik hodin po obědě nebo odpoledním čaji) se objeví touha jíst. Ale může to klamat. Faktem je, že naše tělo nerozlišuje mezi žízní a hladem. V tomto případě se doporučuje vypít sklenici vody po malých doušcích. Pokud po 15-20 minutách pocítíte hlad, dejte si lehkou svačinu.
3. Pokud je vaším cílem zhubnout, moučné výrobky nebo sladkosti (nejlépe hořká čokoláda) je povoleno konzumovat v malém množství a pouze ráno. Náš metabolismus se totiž po nočním odpočinku zrychlí a po 12. hodině zpomalí.

Potraviny spalující tuky

• Ryby a mořské plody. Krevety, platýs a treska jsou bohaté na jód. Tato látka podporuje odbourávání tuků a stimuluje metabolismus.
• Cibule a česnek, koření. Všechny tyto složky zdravé výživy urychlují krevní oběh a metabolismus. Mimochodem, mnoho fitness modelů raději pokrmy nesolí, ale do jídla se vždy přidávají ostré koření a bylinky.
• Mezi ovocem jsou za jedny z nejlepších spalovačů tuků považovány kiwi, grapefruity a pomeranče. Mimochodem, k těm vyjmenovaným citrusům: látky, které přispívají ke spalování tuků, nejsou obsaženy v dužině, ale v těch bílých filmech, které se tak pilně snažíme odstranit.
• Ze zeleniny je třeba věnovat zvláštní pozornost celeru a brokolici.

Jak zhubnout bez vysilujících diet doma: tipy a triky

Tyto tipy vám pomohou zhubnout, stejně jako odstranit břicho a boky doma:

• Udělejte 10 tisíc kroků denně. Pokud jste líní sportovat, pak lepší způsob hubnutí (při dodržení pravidel správné výživy) nenajdete. V průměru je to 6-8 km. Můžete si však zakoupit krokoměr pro sledování tohoto procesu. Dobrým rozhodnutím by také bylo odmítnout výtah – nezapomínejte, že chodit po schodech nahoru a dolů je velkou zátěží pro vaše hýžďové svaly, nohy a dokonce i žaludek.
• Můžete se zbavit "plovoucího" pasu a odstranit malé bříško pomocí obruče (nebo - nového hula-hoop). Pusťte si každý den svůj oblíbený televizní pořad a otáčejte obručem po dobu 10–15 minut v každém směru. Půl hodiny tohoto intenzivního cvičení spálí 210 kalorií. A tohle je na chvíli porce smažených brambor, kterou mnozí tolik zbožňují!
• Mnoho žen, které se rozhodují zhubnout, se rozhodne očistit střeva klystýrem. Ale tato možnost čištění není přijatelná pro každého. Doporučujeme strávit několik půstů pomocí salátového kartáče, který je známý tím, že na své cestě smete všechny toxiny a toxiny. Milovníci tohoto typu očisty střev podotýkají, že bezprostředně po šokové dávce hlávkového salátu a následném vyprázdnění střev se žaludek výrazně „vyfoukne".
• Můžete si také poslechnout amerického odborníka na výživu, který věří, že pro hubnutí v oblasti břicha a pasu je nutné opustit takzvané provokatéry plynatosti. Mezi ně Cynthia Sass zahrnuje luštěniny, kravské mléko, zelí. My ale zase jednoduše doporučíme užívat tyto pro náš trávicí trakt velmi náročné produkty v malém množství. Kromě toho se doporučuje po jídle odmítnout sklenici džusu nebo šálek čaje. Jak si dokážete představit, první, druhý a kompot nejsou úplně správným příkladem diety. Je vhodné nekombinovat tekuté první chody a přílohy během stejného jídla.
• Před každým jídlem (15-20 minut) musíte vypít sklenici vody. Předejdete tak tomu, že se u oběda nebo večeře přejedete a zamíříte do kuchyně pro další. Pokud máte vážné problémy s váhou, měli byste vypít 2 sklenice vody.
• Lidská přirozenost nesnáší zábrany. Určitě jste už slyšeli o pravidle – nejíst po 6. Faktem je, že toto doporučení platí pouze pro lidi, kteří chodí spát ve 22-23 hodin. A pokud jdete do království Morpheus po půlnoci, musíte jíst 4 hodiny před spaním. Po takovou dobu bude mít jídlo čas na trávení a nebudete se v posteli házet a obracet, mučeni touhou jít jíst.

Postní dny také pomohou postupně zhubnout bez újmy na zdraví a zbavit se břicha. Jednou týdně se doporučuje konzumovat kefír nebo zelený čaj. Pamatujte, že v tento den musíte vypít alespoň 2-2, 5 litru. tekutiny!

Cvičení, která vám pomohou vyčistit břicho doma

Než začneme popisovat vysoce účinný komplex na zbavení se břicha a posílení břišních svalů, je třeba říci, že všechny cviky je nutné provádět pomalu. Není důležitý počet opakování, ale kvalita jejich provedení. Při plném dodržování techniky si všimnete, že po kvalitním měřeném tréninku svaly cítí zátěž mnohem lépe než při intenzivním a uvolněném.

Je velmi důležité sledovat dýchání. Nezapomeňte, že při zátěži vždy dochází k výdechu. V tomto případě by měl být výdech prováděn pomalu, čímž by se rty staly trubicí.

• Klekněte si na kolena (na podlahu). Složte ruce před sebe „v modlitbě". Nyní velmi pomalu začněte naklánět tělo dozadu (žaludek je napnutý a hýždě stlačené). Hlavu držte rovně a v žádném případě ji nezaklánějte dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 5 až 15krát.
• Je velmi účinné dělat boční tyč na hubnutí, abyste se zbavili přebytečného tuku v pase a břiše. Lehněte si na bok s opěrnou paží ohnutou v lokti. Ujistěte se, že máte ruku přímo pod ramenem. Pomalu zvedněte podvozek z podlahy a zvedněte volnou ruku nahoru. Vydržte v této pozici 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte boční prkno až 10krát.
• Posaďte se na židli s opěradlem. Stabilizujte horní část zad a rukama uchopte okraj židle. Pomalu zvedněte kolena k hrudníku (držte rovná záda) a stejně pomalu snižte k podlaze. Cvičení opakujte až 10krát.
• Za jeden z nejlepších, i když obtížných cviků na spalování tuků z podbřišku se považuje „kroucení nohou za hlavou" (lidově řečeno – „bříza obráceně"). Lehněte si na podlahu s rovnýma nohama, rukama dlaněmi dolů. Velmi pomalu zvedněte pánev (pomocí břišních svalů) z podlahy a dejte rovné nohy za hlavu. Dotkněte se prsty podlahy a několik sekund v této poloze vydržte a poté se jen plynule vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 5-10krát. Pokud jsou vaše svaly velmi slabé, pak 1-2krát. Při tomto cviku jde hlavně o to neškubat a držet žaludek v napětí.

Tuto sestavu cviků, která pomáhá rychle a efektivně odstranit břicho doma, provádějte 4–5krát týdně (nezapomeňte, že břišní svaly potřebují na zotavení méně času než svaly hýžďové nebo zádové, takže takový intenzivní režim vám pomůže jen prospějete svému tělu).

Kardio cvičení

Kromě silového tréninku s vlastní vahou se pro efektivní hubnutí bez použití diet doporučuje provádět kardio trénink 1-2x týdně doma. Můžete si zapnout zábavnou hudbu a tančit na hodinu podle své libosti, nebo si procházet a vybrat si pro sebe několik komplexů ze seznamu:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkinsová, Zemřít za hodinu;
• Kardio od Tracy Anderson
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Pokud jsou vaše tréninkové zkušenosti více než 1-2 roky, pak vám doporučujeme, abyste se blíže podívali na vysoce efektivní tréninky Seana T. Před zahájením výuky se však nezapomeňte poradit se svým lékařem. Ve video komplexech existuje mnoho kardio cvičení, které mohou „zasáhnout" vaše klouby a kardiovaskulární systém.

Mnoho lidí, kteří se dostali na správnou cestu a začali cvičit nebo chodit do posilovny, poznamenávají, že se jim daří zhubnout, žaludek se stává pružnějším, ale reliéfní lis není znatelný. A důvodem je nesprávná výživa. Ano, máte napumpované svaly, ale ty se skrývají pod vrstvou tuku. Proto je velmi důležité upravit jídelníček. Jen se nesnažte "sušit"! Dieta na „sušení" je velmi tvrdá a je vhodná výhradně pro sportovce, kteří potřebují před soutěží pilovat formu.

Můžete hodně diskutovat o tom, co dělat, abyste rychle zhubli a odstranili břicho. Ale nakonec se stejně vrátíme ke dvěma složkám – fyzické aktivitě a vyvážené (pozn. ne nízkokalorické) stravě. Uvědomte si, že žádné nové prostředky neudělají váš pas jako vytesaný a vaše břicho ploché bez námahy. I zábaly, které spousta žen prostě zbožňuje, fungují jen v kombinaci s dříve zmíněnými ingrediencemi pro super postavu. Milujte své tělo a tělo: nasyťte ho zdravým jídlem a nechejte své tělo při cvičení potit a oni vám to pak oplatí.